[...] i witamin II To białko nie potrzebne jest, jak będziesz odczuwał głód do tej 9:30 to zjedz ok 8:00-8:30 z 10 gram orzechów włoskich, pestek słonecznika III Ten i 3 kolejne posiłki daj bez ww, piersi daj ze 100-150g, trochę oliwy z oliwy, oleju lnianego/słonecznikowego, warzyw. Ten posiłek niech będzie trochę mniej kaloryczny ze względu [...]
W diecie brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, orzechy, tran lub omega3, olej lniany) i warzyw. W ogole bardzo malo tluszczu. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne, ile odjales kalorii od niego i jak wyglada btw/kg masy ciala? Nie ma sensu cwiczyc codziennie brzucha, tylko plecy obciazysz niepotrzebnie. Rob brzuch na silowni z 2-3 razy w tyg a [...]
Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]
[...] ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tluszcze Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Oczywiscie by qaz bo nie chciało mi sie wypisywac tych produktow, ale ogolnie to jemy takie [...]
Koleżanko, a ten ryż i soczewica to były zważone przed czy po ugotowaniu? Łyżka oleju to nie jest 15g, a 10g (sprawdź na stronie ilewazy.pl). I pytanie, czy ten olej jest tłoczony na zimno? Tylko takie oleje jedz (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, z awokado itd.). Siemię lniane jedź wyłącznie zmielone. W całości jest bezwartościowe, bo jego [...]
[...] Daj wiecej kalorii, odejmij ok 200. Bialko daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie daruj. Na [...]
[...] / 400g banan (co 2 dzien) 30g bialko kolacja 100g piers z kurczaka 100g ryz wazywa przed snem (1h - 1,5h przed snem) 100g ser twarogowy poltlusty 100g platki na mleku 10g olej lniany 1: zostawiam platki na kolacje bo na sniadanie ich z jajkiem nie wcisne 2: jezeli przed treningiem i po treningu nie dawac oleju to czym i gdzie uzupelnic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, a co do treningu to zadnych przeciwskazań nie ma? bede miał wolną chwile to postaram sie cos podesłac ;-)
[...] tak to zostaw przy takiej wartosci, jezeli nie bedzie leciało w dół to obetnij o 200kcal i obserwuj wage.. źródeł tluszczy jest bardzo duzo, oliwa z oliwek, tran, omega3, olej lniany, kokosowy, orzechy włoskie, itp. aaa i te aeroby na orbitreku to zacznij od 30min. 3x w tygodniu, potem w miare czasu i efektów zwiekszaj czas i intensywnosc [...]
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
[...] to samo przed, tak naprawdę jeśli zjadasz na obiad kuraka i kaszę to przed treningiem nie musisz jeść nic innego słonecznik nie za bardzo, dobre byłyby orzechy włoskie lub olej/oliwa z oliwek jajka z kolacji przerzuć do potreninguowego a na kolacje daj twaróg półtłusty, a jak nie lubisz to w ostateczności jakiś inny ser + ta makrela, możesz dać [...]
[...] w domu kurczak, do tego 100g masełka czosnkowego - dodajecie do kuraka. Przekąska: 250 ml śmietanki 36% (smakuje jak porcja lodów) Kolacja: puszka sardynek i tuńczyka w oleju. Posiłek przed snem (opcja) sake 50g białka z woda. 1) jajecznica smażona na maśle i 70g parówki 2) 2) makrela 270g+1 parówka z majonezem 3) 3) 200g twarogu [...]
[...] pieczywo pełnoziarniste i trochę prostych -> głównie z owoców i soków, ok 30 g tłuszczów - lniany omega 3 65%, Olej z wątroby rekina i reszta ok 20 g z diety z przewagą oleju z oliwek. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu omadren+metanabol b. nieprofesjonalnie zakończone niepowodzeniem 8. TRENING:5 x w tyg. trening głównych [...]
[...] bez skóry 65 14 1 0 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 warzywa 5. Zaraz po treningu ( 19.00 ) Banan 120 1 0 26 6. Po treningu w domu ( 19.30 ) ryba chuda dorsz mintaj morszczuk plus makaron czy kasza lub ryż 7. Przed snem Ser twarogowy półtłusty 25 5 1 1 olej lniany wazywa **** Do każdego posiłku jakieś ważywa ale ich nie liczyłem. narazie bez odzywek
[...] b 43/ t 3 / w 42 4. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram b 43/ t 3 / w 42 5. ser twarogowy poltlusty 125-150 gram pomidor olej lnany cebula b 35/ t18 / w 12 6. razowiec mięso maśło warzywa troche ciezko mi Ci pomoc bo nie redukowałem nigdy i nie specjalizuje sie w tym,jakies tam ogolne wytyczne [...]
Dodam orzechy. Oliwa z oliwek i olej lniany są już w diecie. Czyli nie muszę wywalać chleba ? Bo z pierwszej wypowiedzi zrozumiałem, że mam go w ogóle wytrzasnąć. I czy chleb razowy ze słonecznikiem aż tak bardzo różni się od razowego zwykłego, że powinienem to zmienić ?